Imaginez : le souffle court, la peau brûlée par le soleil, le vent glacé vous fouettant le visage. Autour de vous, un panorama grandiose s'étend à perte de vue, les sommets imposants des Alpes françaises dominant la vallée. Un silence profond, brisé seulement par le rythme de vos pas et le battement de votre cœur. C'est l'expérience unique et inoubliable que promet le Trail des 3 Monts, une course de trail running en Haute-Savoie alliant défi sportif et introspection profonde.
Le trail des 3 monts : présentation de la course
Le Trail des 3 Monts est une course à pied en montagne, une course de trail running, se déroulant dans le magnifique massif des Aravis, en Haute-Savoie, entre les départements de la Haute-Savoie et de la Savoie. Avec une distance totale de 42 kilomètres et un dénivelé positif impressionnant de 2500 mètres, il propose un parcours technique et exigeant, traversant trois sommets emblématiques : le Crêt du Châtelard (1850m), la Pointe Percée (2700m), le point culminant, et la Tête Pelée (2200m). Organisé chaque année au mois de septembre par l'association "Coureurs des Monts", cet événement sportif attire des coureurs de tous niveaux, attirés par la performance mais aussi par la recherche d'une expérience contemplative et connectée à la nature. Près de 300 coureurs participent chaque année à cette course de trail hors du commun.
Le parcours : immersion sensorielle dans les alpes
Le Trail des 3 Monts ne se résume pas à une simple course de trail. C'est une véritable immersion dans un environnement naturel exceptionnel, une course de trail running dans les Alpes françaises. Chaque étape offre un spectacle unique, une succession de paysages grandioses qui stimulent autant les sens que l'esprit. Le parcours est réputé pour sa beauté sauvage et ses défis techniques.
Ascension du crêt du châtelard : début paisible dans la forêt
Le départ s'effectue au pied du Crêt du Châtelard, à une altitude de 1200m. L'ascension, initialement progressive, se déroule à travers une forêt dense de mélèzes et d'épicéas, offrant une promenade ombragée et reposante. L'air frais et résineux parfume l'atmosphère tandis que le chant des oiseaux accompagne vos pas. Une fois au sommet, après environ 2h de course à un rythme modéré, le panorama sur la vallée est imprenable, une vue panoramique sur la Haute-Savoie.
Pointe percée et tête pelée : défis techniques et panoramas à couper le souffle
La deuxième partie du parcours est plus technique et exigeante, plus propice à la pratique du trail running. Les sentiers étroits et parfois escarpés grimpent vers la Pointe Percée, point culminant de l'épreuve à 2700m. La végétation laisse place à des rochers imposants et des panoramas à couper le souffle. La vue englobe des vallées verdoyantes, des lacs scintillants tels que le Lac d'Annecy, et des sommets enneigés, créant une vision d’une beauté quasi surnaturelle. La descente vers la Tête Pelée, à 2200 mètres, est exigeante sur le plan musculaire, nécessitant une attention particulière et une bonne maîtrise technique du trail running. Cette étape dure environ 3h30 pour un coureur expérimenté.
Retour vers la vallée : une fin de course apaisante
La dernière partie du trail, plus roulante, permet de savourer la beauté des alpages. Le sentier serpente à travers les pâturages verdoyants, entre les troupeaux de vaches et les marmottes. Le parfum des herbes fraîchement coupées et la caresse du soleil sur votre peau marquent le retour progressif vers la vallée, une conclusion idéale pour une course de trail running au cœur des Alpes. Cette partie dure environ 1h30.
Préparation physique et mentale pour le trail des 3 monts
Le Trail des 3 Monts, une course de trail running, requiert une préparation rigoureuse, aussi bien physique que mentale. Il ne s'agit pas simplement de courir vite, mais de maîtriser son corps et son esprit face à l'effort et aux défis de la haute montagne.
Préparation physique : un entraînement adapté au trail running
Un entraînement régulier et progressif est crucial pour ce type de course de trail running. Il est recommandé de pratiquer la course en côte (au moins 2 fois par semaine), la course fractionnée, et le renforcement musculaire ciblé sur les jambes et le tronc. L'entraînement en altitude est un plus indéniable pour s'acclimater à l'effort en haute montagne. L'écoute de son corps est fondamentale pour éviter les blessures et optimiser les performances. Une préparation physique de 6 mois minimum est conseillée, avec une augmentation progressive de la distance et du dénivelé, jusqu'à atteindre des séances de 30km avec 1500m de dénivelé positif.
Préparation mentale : techniques de méditation et pleine conscience
L'aspect mental est tout aussi important que la préparation physique. La maîtrise du stress, la gestion de la fatigue, et la capacité à surmonter les moments de doute sont essentiels pour réussir ce type de course de trail running exigeante. Des techniques de méditation, de pleine conscience et des exercices de respiration profonde peuvent grandement aider à développer ces compétences. Plusieurs applications mobiles (Headspace, Calm, etc.) proposent des exercices guidés pour améliorer la concentration et la gestion du stress.
Matériel : liste du matériel indispensable pour une course de trail running
- Chaussures de trail running robustes et confortables, adaptées au terrain technique
- Vêtements techniques respirants et imperméables, en plusieurs couches pour s'adapter aux conditions météorologiques changeantes en montagne
- Sac à dos léger (10-15 litres) avec système d'hydratation (réservoir à eau ou flasques)
- Bâtons de marche télescopiques (facultatif, mais fortement recommandé pour la stabilité et l'assistance en montée et descente)
- Nourriture énergétique (gels, barres, fruits secs) pour maintenir l'énergie tout au long de la course
- Kit de premiers soins (pansements, antidouleur, crème solaire)
- Vêtements de rechange (en cas de pluie ou de conditions imprévues)
- Carte et boussole (ou GPS)
- Téléphone portable chargé
Le trail des 3 monts : bien plus qu'une simple course de trail running
Le Trail des 3 Monts, au-delà de la compétition sportive, est une aventure humaine et une expérience profondément enrichissante.
L'esprit communautaire : une course de trail running solidaire
L'événement est marqué par un fort esprit de solidarité et d'entraide entre les participants. Le partage d'expérience, l'encouragement mutuel et les moments de convivialité tissent des liens forts entre les coureurs. A l'arrivée, un sentiment d’accomplissement partagé se dégage.
Respect de l'environnement : un engagement fort pour la préservation de la nature
Les organisateurs mettent un point d'honneur sur le respect de l'environnement. Des mesures concrètes sont mises en place pour limiter l'impact de la course sur la nature. Le ramassage des déchets est obligatoire, les participants sont sensibilisés à la protection de la faune et de la flore, et le choix de sentiers préservés contribue à minimiser l'empreinte écologique de l'événement. L'impact environnemental est une préoccupation majeure pour l'association Coureurs des Monts.
Témoignages : des expériences de trail running transformatrices
De nombreux participants décrivent le Trail des 3 Monts comme une expérience transformatrice. Ils évoquent un sentiment de dépassement de soi, une connexion profonde avec la nature et une paix intérieure retrouvée. Pour beaucoup, c'est une opportunité de se reconnecter à soi-même, au-delà de la simple performance sportive. La course se déroule en 6 à 8 heures selon le niveau des participants.
Le Trail des 3 Monts offre un défi unique et inoubliable. Plus qu'une course de trail running, c'est une invitation à explorer ses propres limites, à se dépasser physiquement et mentalement, et à vivre une expérience connectée à la beauté sauvage des Alpes françaises.